Bắp mỹ bao nhiêu calo? Thực đơn giảm cân cực nhanh bằng bắp

Bắp mỹ bao nhiêu calo? Kết quả từ các nghiên cứu của chuyên gia, hàm lượng calo có trong 1 trái bắp luộc là 177 Kcal/ 100gr hạt bắp. Theo đó, calo và tinh bột trong bắp không thua kém bao nhiêu so với 1 bát cơm trắng.

Để hiểu rõ hơn bắp mỹ bao nhiêu calo? Cùng tìm hiểu bài viết bên dưới của Phạm Vũ Dương Sơn nhé!

Bắp mỹ bao nhiêu calo?

Cùng với gạo trắng thì bắp bắp được xem là nguồn thực phẩm cung cấp dinh dưỡng rất phổ biến ở Việt Nam. Bắp thường được nhiều người dùng vào bữa sáng để cung cấp năng lượng cho những hoạt động trong ngày.

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra 100g bắp hạt sẽ cung cấp khoảng 177 calo

Khoảng 3 bắp bắp cỡ trung bình sẽ cho ra 100g bắp hạt bởi vậy 1 bắp bắp sẽ cung cấp ~ 60 calo.

Ngoài cung cấp calo, 100g bắp bắp mỹ còn chứa khoảng 1.2g chất béo, 2.7g chất xơ, 3.2g đường. Bắp cũng rất dồi dào vitamin A, canxi, vitamin C, Magie…

Như vậy lượng calo trong 100g bắp sẽ tương đương với lượng calo trong 1 bát cơm trắng. Hàm lượng calo có trong bắp cũng vượt trội hơn hẳn so với khoai lang, khoai tây và nhiều loại ngũ cốc khác.

Xem ngay: 1 quả táo bao nhiêu calo? Ăn táo có tốt không?

Calo trong bắp luộc, bắp nướng, bắp tẻ, bắp ngọt,…

Chính vì hàm lượng calo khá lớn, nên nhiều người dù rất thích ăn bắp nhưng lại sợ tăng cân. Tuy nhiên, lượng chất béo trong bắp chủ yếu là omega 3 và omega 6 rất có lợi cho sức khỏe, không gây tăng cân nếu bạn sử dụng hợp lý.

Bên cạnh đó, bắp được chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, tùy vào cách chế biến mà lượng calo trong bắp sẽ có sự chênh lệch:

• Bắp luộc: 177 calo
• Bắp nướng: 220 calo 
• Bắp nếp, bắp tẻ: 177 calo
• Bắp ngọt: 85,6 calo

Như vậy, nếu sợ béo, bạn vẫn có thể ăn bắp ngọt để thỏa mãn sự yêu thích với món ăn này.

Ăn bắp như thế nào sẽ hạn chế được việc tăng cân nặng

Ăn vừa phải

Có được thông tin bắp mỹ bao nhiêu calo? thì nên ăn với số lượng bao nhiêu 1 ngày, bao nhiêu 1 tuần sẽ hợp lý. Bắp bắp rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên chỉ nên bổ sung từ 1-2 bắp/lần/ngày. Mỗi tuần chỉ nên ăn khoảng 3-4 lần và nên ăn cách ngày ra. Không nên ăn liên tục các ngày trong tuần.

Với những người cao tuổi và trẻ nhỏ thì không nên ăn quá nhiều bắp, chỉ nên ăn 1 bắp/lần, tuần không ăn quá 2 lần. Bởi vì nếu ít hoạt động bổ sung nhiều sẽ khiến dư thừa calo, dễ tích mỡ gây ra bệnh béo phì ở trẻ nhỏ và bệnh tiểu đường ở người già.

Chọn thời điểm bổ sung thích hợp

Bắp bắp nên ăn bắp tốt nhất là vào buổi sáng. Vừa cung cấp nguồn năng lượng cho các hoạt động trong ngày, hạn chế dư thừa calo, lại tốt hơn cho bộ máy tiêu hóa, hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.

Không nên ăn bắp trước khi đi ngủ. Bởi lượng calo, chất đường, chất béo sau một đêm không được tiêu hao sẽ dư thừa và gây tích mỡ ở bụng, bắp tay…, khiến bạn vô tình ẵm thêm cân nặng rất nhanh.

Cách chế biến bắp khoa học

Không nên ăn bắp chiên, xào nếu bạn đang trong kế hoạch giảm mỡ. Bởi việc chiên, xào cùng với mỡ sẽ hoàn toàn không tốt cho việc giảm cân mà ngược lại còn khiến cân nặng của bạn tăng chóng mặt.

Để thực đơn đỡ nhàm chán hơn, ngoài bắp luộc, bạn có thể chế biến thành súp bắp ức gà, salad bắp và rau củ quả, vừa thanh mát, ngon miệng lại rất tốt cho việc siết cân, giữ dáng.

Xem thêm: Chuối goòng là chuối gì? Chuối goòng có tốt không?

Thực đơn giảm cân cực nhanh bằng bắp trong 1 tuần

Từ thông tin bắp mỹ bao nhiêu calo bạn có thể lên thực đơn giảm cân trong 1 tuần. Dưới đây là thực đơn Sữa Thể Hình muốn chia sẻ với các bạn. Tuy nhiên sẽ hiệu quả hơn nếu kết hợp với luyện tập thể thao, tập gym:

Thực đơn thứ 2

• Sáng: 1 bắp bắp luộc + nước luộc bắp (không đường)
• Trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g ức gà + 50g rau xanh
• Tối: 1 bắp bắp + 100g bò thăn + rau xanh

Thực đơn thứ 3

• Sáng: yến mạch + 1 cốc chanh mật ong
• Trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g cá hồi + rau xanh
• Tối: Salad + rau xanh + tôm

Thực đơn thứ 4

• Sáng: súp bắp
• Trưa: Khoai lang + 100g ức gà + rau xanh
• Tối: 1 bắp bắp + 100g thịt lợn thăn + rau xanh

Thực đơn thứ 5

• Sáng: yến mạch + 1 cốc chanh mật ong
• Trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g cá hồi + rau xanh
• Tối: Salad + rau xanh + tôm

Thực đơn thứ 6

• Sáng: 1 cốc nước bắp xay + sữa tươi
• Trưa: Cơm gạo lứt + 2 quả trứng + rau xanh
• Tối: 1 bắp bắp + 100g cá hồi + rau xanh

Thực đơn thứ 7

• Sáng: 2 lát bánh mì + giò lụa
• Trưa: 1 bắp bắp + 150g thịt bò + rau xanh
• Tối: cơm gạo lứt + 100g thịt vịt + rau xanh

Thực đơn cuối tuần

• Sáng: 2 quả trứng + sinh tố hoa quả
• Trưa: Khoai lang + canh khổ qua nấu thịt
• Tối: cơm gạo lứt + 100g ức gà + rau xanh

Mong rằng qua bài viết trên của Phạm Vũ Dương Sơn bạn đã có thể tự trả lời cho mình Bắp mỹ bao nhiêu calo?

Bài viết mới

• Bột ngũ cốc dinh dưỡng An Sinh          • Cách làm kem chuối sữa chua, sữa đặc cực ngon tại nhà         • Mua hạt mắc khén ở TPHCM LH: 0379.720.449         • Bưởi đỏ Tân Lạc là gì? Công dụng của bưởi Tân Lạc         • Cách chế biến mắc mật khô đơn giản, dễ làm